Usar la bici estática te puede ayudar a quemar hasta 300 calorías, si la usas durante el tiempo que te vamos a decir. Según Harvard Health Publishing, el tiempo que se debe estar en la bici para conseguirlo son unos 30 minutos. Aunque depende del peso de cada persona, esta es la media que se indica.
Un tiempo que es más que alcanzable para invertir en una bici estática al día. Y es que el hecho de practicar deporte cada día aunque sea por 30 minutos, trae muchos beneficios para la salud además de la pérdida de peso, como veremos después.
Lo que debes hacer para quemar 300 calorías
Como hemos dicho y según los datos de Harvard Health Publishing, lo que se necesita para quemar unas 300 calorías montando en bici estática, son aproximadamente unos 30 minutos. No obstante, esto es lo que se quema exactamente según el peso que tenga cada persona en 30 minutos:
- Alguien que pesa 57 kg: 315 calorías
- Con un peso de 70 kg: alrededor de 278 calorías
- Con un peso de 84 kg: hasta 441 calorías en 30 minutos
Además, otros estudios de la Sociedad Americana de Fisiología han demostrado que incluso pedaleando unos 10 minutos diarios en bici estática se pueden conseguir los mismos beneficios que en algunos casos con rutinas de ejercicio de alta intensidad.
Esto es porque se ha concluido que las personas que hacen rutinas en bici estática, consumen oxígeno en cantidades máximas, lo que indica una mejora en la capacidad aeróbica.
Incluso se pueden hacer rutinas como las que se han estudiado con este informe, en el que adultos jóvenes hicieron sprints de cuatro segundos a máxima intensidad. Haciendo estos ejercicios con descansos de entre 15 y 30 segundos y con 30 sprints por sesión, se suman estos 10 minutos de ejercicio.
Ventajas de la bici estática
Lo que hemos podido ver es que las rutinas de bici estática nos permiten llegar a quemar calorías con poco tiempo de uso. Incluso, llegar a aumentar la capacidad aeróbica con rutinas de alta intensidad y por medio de sprints.
Además de estas ventajas que se muestran en la salud y la pérdida de peso, existen otras que tienen que ver con el ahorro de tiempo y dinero que supone tener en casa una bicicleta estática.
Aunque nunca será comparable a moverse por la calle o la naturaleza con una bicicleta común, la bici estática puede tener enormes beneficios para quienes no tienen esta posibilidad o cuentan con poco tiempo para hacer ejercicio.
Esto es porque, al usar la bici estática estamos ahorrando tiempo y dinero, a la vez que podemos conseguir con el tipo de rutinas que hemos visto, ganar capacidad aeróbica y perder peso en poco tiempo. Hemos visto que con 10 minutos es suficiente.
Además, podemos ahorrarnos la tarifa del gimnasio, ya que el hecho de hacerse con una bici estática supone un solo gasto que podemos aprovechar por mucho tiempo y usarla además, para diferentes rutinas y tiempos de ejercicio. Otra ventaja es que puede usarla toda la familia.
Consejos para empezar a usarla
Lo que sí hay que tener en cuenta es que para usar la bici estática con éxito, lo suyo es seguir algunos consejos, ya que esto es beneficioso para comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Lo mejor es que se use un calzado específico para bicicleta o uno que nos permita un buen agarre en la bici estática. Este punto es esencial, ya que poniéndole cuidado ahorramos accidentes y posibles lesiones.
Otro consejo es el de empezar a usar la bici estática poco a poco. Es decir, si al principio no estamos acostumbrados/as a montar en bicicleta o hacer ejercicio intenso, puede ser suficiente con 20 minutos al día y durante tres días o cinco a la semana.
Por último, es importante ajustar el sillín y el manillar para que la bici estática sea cómoda a la hora de usarla y poder evitar dolores de espalda o lesiones. El ajuste debe permitir siempre una leve flexión de la rodilla de pie en la bici estática.