El hecho de practicar ejercicios acorde con las necesidades de la edad y de las necesidades del cuerpo a esta, es importante. Hay que tener en cuenta que no es lo mismo hacer ejercicios para mantenerse en forma a los 20 años, que hacerlos a los 50, cuando el cuerpo está cambiando bastante.
El hecho de escoger los mejores ejercicios según lo que se necesite en cada caso, es lo más recomendable. En este caso, una doctora nos cuenta la nutricionista Nieves Cuesta.
Escoger ejercicios según las necesidades
Hacer ejercicios como caminar, jugar a algún deporte de grupo o bailar es estupendo cuando se es joven. Incluso los/as niños/as necesitan hacer este tipo de deportes, al igual que las personas jóvenes o adolescentes, para fomentar las actividades de grupo y mejorar sus funciones emocionales y físicas.
Cuando se está en la mediana edad, es decir, a los 40 años, ya el cuerpo comienza a necesitar más ejercicios de fuerza, porque va perdiendo tono y capacidades. Con 30, por ejemplo, en algunos casos sigue siendo suficiente con hacer actividades de cardio como correr, caminar deprisa o la cinta y las máquinas en el gimnasio.
Hoy vamos a ver lo que nos cuenta la nutricionista de los ejercicios que es mejor escoger a los 50, ya que en esta etapa de la vida hay necesidades que se acentúan, como el hecho de trabajar la fuerza.
Lo que pasa a partir de los 50 años
Nieves Cuesta nos cuenta que cuando se cumplen los 50 años, “la masa muscular se va perdiendo con la edad si no la ejercitamos, sobre todo a partir de la menopausia”. Esto hace que sea importante elegir ejercicios que combatan este problema y trabajen la musculatura de diferentes partes del cuerpo.
También nos recuerda la importancia de aumentar el consumo de proteínas de calidad, que ayudan con la flacidez. Estas se pueden aumentar a través de la dieta, pero también con suplementos especiales que se pueden ingerir antes de hacer los ejercicios aptos para quienes tienen 50 años.
“Lo más importante es tener una vida activa, puesto que el músculo, si no lo estimulamos, se pierde. Y tener una cantidad de proteínas suficiente en la dieta y adaptada en todo momento a nuestros requerimientos, pero no necesariamente superior, puesto que si como más cantidad de proteína y no me muevo, voy a perder masa muscular igualmente”, añade la nutricionista.
5 ejercicios para mayores de 50
Y ahora vamos a ver cuáles son los ejercicios que más recomienda para quienes tienen esta edad y, por ende, estas necesidades. Son estos:
- Las flexiones de brazos: que son buenas para fortalecer los músculos del pecho y de los brazos. Es importante que se hagan acorde con el nivel de fuerza, para ir avanzando con el tiempo. Son buenos para combatir la flacidez y aumentar la fuerza en los brazos.
- La plancha abdominal: que contribuye a fortalecer los músculos del core. Con este ejercicio hecho en el cotidiano, se consigue una mayor estabilidad y firmeza de la zona del vientre.
- Las sentadillas: para fortalecer las piernas y los glúteos. Se centran en trabajar los músculos más importantes de la parte inferior del cuerpo. Además, aportan fuerza y estabilidad a la hora de hacer otros ejercicios, correr o caminar.
- El cardio: como correr o las caminatas ligeras de velocidad. Se trata de ejercicios que ayudan a la actividad cardiovascular. Esto tiene beneficios sobre la salud del corazón y mejora la elasticidad de la piel. También ayudan a tonificar y a tener una mejor circulación.
- Las elevaciones laterales: usando pesas para fortalecer los músculos de los hombros. Ayudan mucho con la flacidez y van reestructurando los tejidos.